Vì sao các mẹ khó để thon gọn sau khi sinh?

Sau khi sinh, hầu hết chị em phụ nữ đều rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì và luôn mong muốn giảm cân sau sinh để có thân hình thon gọn như trước kia, tham khảo bài viết dưới đây để biết được những nguyên nhân đó như thế nào.

 

Những nguyên nhân sau đây khiến việc giảm cân sau sinh của các mẹ gặp khó khăn:

 

Bồi bổ quá nhiều

 

 

Tất nhiên, một chế độ dinh dưỡng thật giàu năng lượng là điều tối cần thiết đối với người mẹ đang chăm sóc con nhỏ, đặc biệt là với những người nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, chính vì các món ăn giàu năng lượng nên cân nặng của mẹ cũng sẽ bị ảnh hưởng khá nhiều. chẳng hạn, các chất béo có lợi từ các loại hạt, dầu thực vật hay cá béo tuy tốt cho tim mạch nhưng nếu mẹ tiêu thụ nhiều hơn lượng mà cơ thể có thể đốt cháy, chúng sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da.

 

Vì vậy, hãy tìm hiểu kỹ thành phần thực phẩm trước khi ăn, mẹ nhé. Mẹ có thể dễ dàng tra cứu thông tin về hàm lượng protein, carbohydrate, vitamin hay chất béo của từng loại thực phẩm trên các trang chuyên về thực phẩm để tránh nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.

 

Không cho con bú

 

 

Việc cho con bú đều đặn và thường xuyên trong những tháng đầu đời sẽ giúp cơ thể người mẹ tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi ngày. Không những thế việc làm này còn giúp tạo ra chất oxytocin có tác dụng giúp tạo ra các cơn co thắt tử cung làm vòng eo của bạn trở lại thon gọn như xưa. Chính vì thế nếu như bạn muốn giảm cân sau sinh, hãy tích cực cho con bú nhé.

 

Tăng cân quá nhiều khi mang thai

 

 

Nhiều người thường có quan điểm khi mang thai phải ăn thật nhiều để có đủ chất cung cấp cho cơ thể và và cho sự phát tiển của thai nhi, đồng thời cũng thỏa sức ăn những món mình yêu thích mà lúc trước không dám ăn vì sợ mập. Việc này khiến cân nặng của các mẹ tăng nhanh khoảng 25-30kg. 

 

Chính vì trọng lượng cơ thể tăng quá nhanh làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến công cuộc giảm cân sau sinh của bạn trở nên vô cùng khó khăn. Việc ăn quá nhiều trong thời gian mang thai còn khiến cơ thể bạn không thể dung nạp hết và biến chúng thành mỡ thừa dai dẳn làm bạn không thể đánh tan chúng, dãn đến việc giảm cân sau sinh thất bại.

 

Thiếu ngủ

 

Việc chăm sóc con chẳng những khiến mẹ ngủ không sâu giấc mà cả thời gian của giấc ngủ cũng bị thu ngắn lại. Khi mẹ ít ngủ, lượng cortisol tăng lên và khiến quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong người mẹ giảm hiệu quả. Để kiểm soát hàm lượng cortisol, mẹ cần giảm các thức uống chứa caffeine, tránh stress và tránh luyện tập quá sức khi mới sinh con.

 

Luyện tập sai cách

 

 

Những mẹ sinh thường cần chờ đợi ít nhất 6 đến 10 tuần trước khi có thể khởi đầu việc luyện tập. Nhưng trước khi bước vào quá trình này, mẹ cần phải được sự “chuẩn y” từ bác sỹ. Đừng quá hăng hái lao vào tập luyện khi cơ thể chưa thực sự sẵn sàng, mẹ sẽ đứng trước các nguy cơ biến chứng như tách thành bụng, hay làm cơ thể bị kiệt sức, làm cho mọi nỗ lực của mẹ đều không đem lại kết quả. 

 

 

Khi có thể tập thể thao trở lại, mẹ cần kiểm tra kỹ xem loại hình nào thích hợp với hầu hết các bà mẹ sau sinh, và loại hình nào nên tránh.

Rate this post