Chơi thể thao để giảm cân theo hướng có lợi nhất

Cùng kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, việc rèn luyện những môn thể thao mỗi ngày là cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. Dưới đây là những bộ môn thể thao cho bạn tham khảo.

 

Đối với một người đang trong tình trạng thừa cân, có nguy cơ mắc bệnh béo phì thì rất quan tâm đến chế độ ăn uống và rèn luyện cơ thể sao cho có thể cải thiện được vấn đề cân nặng. Để đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả nhất, người thực hiện phải chuẩn bị vốn kiến thức cơ bản giúp chọn lựa ra phương pháp đúng nhất và an toàn nhất.

 

Ngoài vấn đề ăn uống, tập thể dục thể thao cũng là cách có tầm quan trọng lớn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Chúng ta cần kết hợp các bài tập hàng ngày để đảm bảo việc loại bỏ mỡ thừa diễn ra tốt hơn. Hiểu được điều này, chúng tôi sẽ chỉ ra cho bạn top 8 môn thể thao giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả nhất.

 

Bơi lội giúp giảm cân hiệu quả

 

Bơi lội là hình thức rèn luyện thân thể tuyệt vời. Dù bạn ở bất kỳ nơi đâu đều có thể áp dụng bộ môn này nếu bạn biết bơi và có hồ nước.

 

 

Một người bơi lội sẽ dùng tất cả các cơ trên cơ thể để hỗ trợ người đó có thể di chuyển được trong nước. Nhờ áp lực của nước, các cơ bắp sẽ có cơ hội vận động đều đặn và tần suất cao hơn thông thường. Bơi lội sẽ là cách duy trì sức khỏe cơ thể, cơ bắp săn chắc, dẻo dai. Theo như nghiên cứu, với thời gian 1h30 phút mỗi ngày bơi lội, bạn sẽ có thể đốt cháy từ 90 – 550 calo.

 

Do vậy, để giúp bạn nhanh chóng giảm béo, hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để bơi lội. Cách này không những đảm bảo an toàn, sức khỏe tốt mà còn giúp giảm cân. Vậy tại sao bạn không chọn môn thể thao có tính thư giãn nảy.

 

Chạy bộ giúp giảm cân nhanh chóng

 

Nếu bạn muốn giảm cân và đốt cháy lượng calo dư thừa thì chạy bộ là cách được nhiều người áp dụng nhất cho đến hiện nay. Đơn giản bởi, bạn có thể rèn luyện bộ môn này ở bất kỳ thời điểm nào với không gian không gò bó, cho bạn sự thoải mái và có thể chạy bộ nhiều hay ít tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người.

 

 

Chạy bộ giúp tăng cường sự trao đổi chất và nhịp tim nhanh hơn. Điều này cần hệ tuần hoàn phải hoạt động nhiều hơn để đảm bảo cung cấp đủ máu đến tim. Khi các cơ bắp vận động quá nhiều sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng, ra mồ hôi. Đây là quá trình điều tiết và đào thải khi nguồn năng lượng đã được sử dụng. Lúc đó, lượng calo đã bị đốt cháy và giúp giảm cân hiệu quả nhất.

 

Mỗi ngày dành ra 30 phút – 1 tiếng đồng hồ cho việc đi bộ hoặc chạy bộ và với tần suất nhanh dần đều nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa.

 

Thể dục nhịp điệu hỗ trợ giảm cân

 

Đây là bộ môn phù hợp với chị em phụ nữ. Thể trạng của phụ nữ đa phần là yếu hơn so với nam giới, cho nên đây là bộ môn có vẻ nhẹ nhàng hơn và cũng được chị em yêu thích hơn.

 

Thể dục nhịp điệu là bộ môn có thể tập tay không hoặc kết hợp với các dụng cụ như dây, gậy… Nó cần đến kỹ thuật rất nhiều, một người bình thường để thực hiện được bộ môn này cần có người chỉ dẫn và kiên trì trong một thời gian nhất định. Nó cần sự dẻo dai, linh hoạt, thể lực tốt.

 

Chúng ta thường thấy những vận động viên môn thể thao dụng cụ có thân hình mảnh mai, thon gọn. Bởi nếu chỉ cần một giờ tập luyện, ta có thể tiêu tốn đến 298 calo. Đây chính là lý do vì sao bộ môn này được liệt vào danh sách những bộ môn giúp giảm cân hiệu quả nhất.

 

Giảm cân hiệu quả bằng chạy xe đạp

 

Chạy xe đạp là phương pháp giảm cân phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng khác nhau. Đi xe đạp sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe dẻo dai, giúp cơ chân và cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Thông thường, với tốc độ đạp xe trung bình, cứ 1 giờ đồng hồ chúng ta sẽ tiêu tốn khoảng 75 – 670 calo. Năng lượng mất đi cũng đồng nghĩa với việc mỡ thừa không còn và giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

 

 

Do đó, nếu bạn có một chiếc xe đạp thì hãy thử dảnh ít thời gian trong ngày tập đi xe. Chắc chắn nó sẽ cho bạn thấy công hiệu tốt nhất.

Rate this post