Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng cho phụ nữ

Bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà này có độ khó trung bình và không gây phiền toái cho người mới tập. Với 6 phút mỗi ngày, bạn sẽ có vòng bụng như ý muốn.

Nếu bạn chưa tin vào Yoga, thì bạn có biết mẹ của ca sĩ Hồ Ngọc Hà đến tận giờ U60 rồi nhưng dáng vẫn rất thon đẹp như con gái U20-30 không? Tất cả đều nhờ vào các bài tập Yoga giảm mỡ bụng đó nhé. Thế giới và các chuyên gia Yoga đều công nhận vậy thì bạn còn lo gì nữa chứ!

1. Động tác chống đẩy cao

Động tác này không chỉ giúp hỗ trợ làm cơ bụng săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ vai.

  1. Chống bàn tay và đầu gối trên mặt sàn. Hóp bụng dưới vào và bước chân ra sau để duỗi thẳng hai chân ra.
  2. Giữ bàn tay thẳng dưới hai vai, mắt nhìn thẳng để cổ thẳng hàng với lưng.
  3. Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, luôn giữ thẳng lưng, không được để lưng bị gù hay thõng.
  4. Nếu lần đầu mới tập thấy chưa quen thì bạn có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi.

Giữ tư thế trong 30 giây. Nếu bạn là người mới bước chân vào thế giới Yoga nhưng cũng muốn có vòng eo 58-60.

2. Động tác thuyền

Đây là bài tập Yoga giảm mỡ bụng giúp hỗ trợ sự thăng bằng cho cơ thể, rất thích hợp với những người thường xuyên phải ngồi nhiều trước màn hình máy tính.

  1. Ngồi duỗi chân trên mặt sàn, đặt tay ra sau rồi bắt đầu đưa hai chân lên, co đầu gối ra trước ngực.
  2. Hóp bụng, từ từ nhấc hai tay khỏi mặt sàn, duỗi dần ra trước người, lưng hơi ngả ra sau, hai chân từ từ duỗi thẳng để tạo thành hình chữ V với thân trên.Luôn giữ cho cột sống thật thẳng. Nếu chưa quen thì có thể hơi co đầu gối một chút
  3. Hít thở đều nhưng vẫn hóp bụng.

Giữ tư thế trong 30 giây.

3. Động tác chiến binh số 3

Bài tập Yoga biến thể này phù hợp với những người phải đứng nhiều trên giày cao gót, giúp bạn có dáng đứng thẳng hơn, đỡ mỏi, và tất nhiên là hỗ trợ làm thon, săn bụng.

  1. Đứng thẳng, rồi từ từ vươn hai tay ra phía trước, nhấc chân trái ra sau, co cơ bụng và luôn giữ cho cột sống thật thẳng.
  2. Tiếp tục vươn tay ra trước, duỗi chân ra sau đến khi toàn thân song song với mặt sàn, mắt nhìn lên phía đầu của chiếc thảm tập.Luôn co cơ bụng và không được để lưng cong.
  3. Thả lỏng cổ và vai, hít thở đều nhẹ nhàng.

Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi chân và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.

 

 

Rate this post