Bài tập thể dục giảm cân trước bữa sáng hiệu quả

Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi. Điều đó trở thành nỗi ám ảnh với tất cả mọi người. Bởi vậy câu hỏi đặt ra là làm thế nào để đốt cháy calo nhanh, loại bỏ mỡ thừa mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Dưới đây là những Bài tập thể dục giảm cân trước bữa sáng hiệu quả nhé.

 

Bơi lội

 

 

Đây là môn thể thao được nhiều người ưa thích kể cả nữ giới. Bơi giúp cơ thể đốt cháy được khoảng 800 calo/giờ. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng mười năm phút buổi sáng để "vùng vẫy" dưới bể bơi là đã đốt cháy đi khoảng 100 calo. Không chỉ vậy, bơi lội sẽ khiến bạn phải hoạt động toàn thân một cách đồng đều nhất, tất cả các bộ phận đều tham gia vào hoạt động này nên dễ dàng đốt cháy năng lượng thừa trong cơ thể. Cùng với đó, môi trường nước cho phép các cơ bắp chuyển động mà không chịu tác động trọng lượng cơ thể nên, từ đó tạo sự hưng phấn cho tinh thần. Đồng thời, việc bơi lội có lợi cho sức khỏe tim và phổi.

 

Chạy bộ

 

Đây là môn dễ thực hiện, bạn có thể chạy mỗi ngày, lượng calo tiêu thụ là 550 calo/giờ. Với khoảng 15 – 20 phút chạy bộ có khoảng 120 – 135 calo tiêu hao. Buổi sáng thức dậy sớm và chạy bộ sẽ tích cực cho việc giảm cân. Theo các chuyên gia thì bạn hãy chạy 30 phút mỗi ngày và khoảng ba đến năm lần trong một tuần. Cùng với đó, nhờ tác động trực tiếp đến quá trình trao đổi chất mà cơ thể đốt cháy nhiều nằng lượng và ngăn chặn việc tích tụ mỡ thừa hơn. Chạy bộ cũng là cách để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng tốt cho cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ còn là một phương pháp để giảm thiểu những căng thẳng trong đầu óc, tốt cho tim mạch và tăng cường trao đổi chất rất hiệu quả.

 

Nhảy dây

 

 

Nhảy dây cũng là một trong những môn thể thao đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân nhanh. Khi nhảy dây cũng giống như khi chúng ta bơi lội đòi hỏi sự vận động toàn bộ các cơ trong cơ thể. Chính điều đó mà nhảy dây là luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu đối với những người muốn giảm cân. Bạn có biết với mỗi mười năm phút nhảy dây là cơ thể bạn đã “tống khứ” đi khoảng 250 calo? Song có một điều lưu ý khi nhảy dây giảm cân, bạn không nên nhảy liền trong mười năm phút mà có thể nhảy vài ba phút lại nghỉ khoảng ba mươi giây nhưng tuyệt đối đảm bảo thời lượng tập đủ mười năm phút. Tiêu hao năng lượng trong khi nhảy dây là một cách tốt để bạn loại bỏ mỡ thừa, đây cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho người béo.

 

Đạp xe

 

Đạp xe ngoài trời sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 125 calo cho mười năm phút tập. Thử tưởng tượng xem bạn sẽ vừa thong dong dạo chơi trên chiếc xe, thoải mái đầu óc mà lại giúp cho thân hình trở nên thon gọn thì thật tuyệt phải không? Đây là một trong những cách giúp cải thiện tâm trạng, sức khỏe rất hiệu quả. Một kết quả khả quan về việc giảm cân sẽ làm cho bạn cực kỳ vui sướng mỗi buổi sáng đấy.

 

Quần vợt

 

 

Chơi quần vợt giúp cơ thể giải phóng được 500 calo/giờ. Khi chơi, cánh tay và chân được hoạt động tự do và liên tục. Hoạt động quần vợt tác động tích cực trên bụng, giúp bụng dần dần tiêu mỡ và săn chắc để trở nên bằng phẳng hơn mà không cần một sự nỗ lực phi thường. Nếu bạn chơi ít nhất ba lần/tuần trong buổi sáng, quần vợt sẽ giúp bạn giảm cân rõ rệt trong tám tuần. 

Rate this post