Ăn quá nhanh cũng có thể khiến bạn khó giảm cân

Các bạn chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng hay chế độ vận động để giảm cân mà quên đi rằng, ăn quá nhanh khiến bạn khó giảm cân. Các bạn cần phải lưu ý trong quá trình ăn để hiệu quả giảm cân được nhanh chóng.Để quá trình giảm cân diễn ra được thuận lợi, các bạn cần tránh một số thói quen xấu sau:

 

Ăn vội vàng

 

 

Bạn thường chờ đợi đến khi thật đói mới dùng bữa và thường dẫn đến việc bạn ăn rất nhanh để chóng đói. Nhưng việc ăn quá nhanh làm cho hệ tiêu hóa chưa kịp phát ra tín hiệu cho não để dừng nạp thức ăn. Vì vậy ăn nhanh sẽ làm bạn không nhận ra được mình đã no và tăng cân là chuyện hiển nhiên.

 

Món ăn ưa thích

 

Bạn có chỉ tập trung vào một món ăn ưa thích, nếu đó là món ăn thịt cá, hoặc món ăn nhiều chất béo, dầu mỡ rõ ràng chúng sẽ làm tăng lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng béo phì. Nếu có sở thích ăn các món ăn từ rau , củ, quả thì nó hoàn toàn cho sức khởe của bạn.

 

Stress

 

 

Bạn bị áp lực nhiều từ công việc và cuộc sống, nó đã làm bạn căng thẳng trong thời gian dài. Bạn sẽ có xu hướng ăn uống theo tâm trạng. Nhất là chị em phụ nữ mỗi khi buồn hoặc chuyện gì đó không vui lại có xu hướng ăn thật nhiều, thậm chí là không biết mình đã ăn bao nhiêu. Chính vì nó là nguyên nhân gây tăng cân cho bạn.

 

Không thay đổi chế độ tập luyện

 

Nếu bạn bắt đầu tăng cân trở lại, tiến sĩ Sean M. Wells, huấn luyện viên cá nhân và là tác giả của cuốn sách Double-Crossed. Nếu bạn không thay đổi chế độ tập luyện trong 2 tháng vừa qua, cơ thể bạn sẽ không bị thử thách nữa, điều này có nghĩa là cơ thể sẽ không đốt cháy nhiều calo nữa, ông giải thích.

 

Chưa bổ sung đầy đủ protein

 

 

Sau khi đạt trọng lượng mục tiêu của bạn, bạn sẽ dần bỏ qua một số thói quen ăn uống. Và nếu bạn chưa bổ sung đầy đủ lượng protein, đây có thể là lý do khiến trọng lượng của bạn tăng trở lại. Trong bổ sung đầy đủ  protein giúp bạn tăng cường cơ bắp, bổ sung chưa đầy đủ protein có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn.

 

Tự thưởng cho mình, nhưng sai cách

 

Nếu bạn vừa giảm cân, bạn hoàn toàn nên ăn mừng thành công của mình! Nhưng nếu phần thưởng của bạn liên quan đến chất béo và đường thì đây là lý do khiến bạn tăng cân trở lại.

 

Bạn thiếu ngủ

 

 

Bạn có thể đã biết rằng, khi bạn kiệt sức, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại, biết rằng khi bạn đang cạn kiệt sự trao đổi chất của bạn chậm, nhưng có lẽ bạn không nhận ra rằng, mất ngủ ít nhất 30 phút sẽ làm bạn tăng cân. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã phân tích nhật ký ngày thường của 500 người và phát hiện ra rằng, thiếu ngủ 30 phút làm tăng nguy cơ béo phì lên 17%. Thậm chí, thiếu ngủ nhẹ cũng khiến bạn đói hơn và giảm hormone leptin – hormone làm ức chế sự thèm ăn. Đổi lại, thiếu ngủ khiến bạn đói ngay cả khi đã nó, dẫn đến ăn  quá nhiều và tăng cân.

Rate this post